運動可促進血液循環，增進睡眠和食慾，且可強化肌肉做為分娩的準備，孕期合宜的活動包括：

A.日常活動：

1.一般性的活動在沒有合併症的懷孕中均可進行。一切家務操作均可照常。做家事時可一面聽音樂，一面輕快地舞動身子。但切忌攀高、舉重物。

2.散步是孕婦最適當的運動，應儘可能的享受新鮮的空氣。避免至人群擁擠、空氣不佳之公共場所。要以愉快的心情漫步且步伐要大，完全舒展背筋。在懷孕十六週後即可開始了。一次四十分鐘，一週三次較適當。走路時避免單手提重物，最好背旅行背包，穿平底鞋。

B.產前運動：

1.目的

a.促進血液循環，刺激腸蠕動，可預防便秘。

b.增強背部肌肉的張力，以減輕腰酸背痛。

c.增強腹部、骨盆肌肉，支托脹大的子宮，以保護胎兒成長。

d.訓練產婦於分娩時放鬆肌肉，以減輕分娩時之疼痛。

e.增強產道彈性，以利生產時胎兒順利通過產道。

2.注意事項

a.穿著寬鬆、輕便、吸汗的衣服。

b.選擇通風、涼爽、寬敞的環境。

c.運動前宜先排空膀胱，以避免活動時之不適。

d.運動的時間和量宜由短時間、少量開始，之後再適當的增加，以不疲累為原則。

e.在運動過程中，孕婦之心跳極限每分鐘不宜超過140次，體溫於運動時不可超過38°C。所以不宜從事劇烈運動。(美國婦產科醫學會)

f.應注意熱量的補充，以符合運動及懷孕之額外需要。

g.運動結束時，左側臥休息十分鐘，如此可增進四肢血液回流和胎盤血流之灌注。並避免發生仰臥性低血壓。

h.若有不適情況出現時，須馬上停止運動，並向醫師反應。(若您有不明瞭之情形，可詢問本院社區健康部或婦產科醫師)。

C.產前運動方法說明：

●懷孕時運動的禁忌症

＊其它如有不清楚情況可請教醫師

參考資料：

最新婦產科護理　陽明大學護理系副教授　周治蕙總校閱

LuLu好孕瑜珈　趨勢文化出版有限公司出版

孕婦健康手冊　行政院衛生署國民健康局編印