目的：

1. 促進子宮復舊及會陰、骨盆底肌肉收縮。
2. 促進血液循環，防止血栓靜脈炎。
3. 強化腹肌收縮力，恢復美好身材。
4. 消除肌肉痠痛。
5. 促進食慾，預防便秘。

注意事項：

產後運動說明：

1.凱格爾氏運動：

2.平背運動：產後第三天開始

1. 平躺仰臥，全身肌肉放鬆，膝蓋彎曲。
2. 用腹部徐徐吸氣吸飽。
3. 收縮小腹，下背部緊緊往下壓床面，將氣徐徐呼出，嘴微張，數1、2、3再放鬆，共做五次。

3.擴胸運動：產後第三天開始。

1. 仰臥床上，雙臂向左右伸展至與肩部對齊，伸直平放。
2. 將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位。
3. 如圖所示共做五次。

4.腿部運動：產後第二週可開始，但有會陰縫合者須延至三週後才開始。

1. 平躺仰臥，將左右腳輪流舉起，膝部必須伸直，腳板翹起，一膝彎曲以固定骨盆，抬高腿部離地約30公分，各作五次。
2. 注意用腹肌操作，不要利用手力。

5.臀部運動：與腿部運動同。

1. 仰臥床上，手腳伸直，手腳貼身邊。
2. 將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回前面，另腿作同樣動作。
3. 左右兩腿各做五次。

6.會陰肌肉強化運動：產後第二週可開始，但有會陰縫合者須延至三週後才開始。

1. 平躺床上，膝蓋彎曲，放置一軟球或抱枕於兩膝之間。
2. 吸氣吸飽，一邊吐氣，一邊用力將兩膝夾緊，數到五，一回做五次。

7.收縮陰道運動：產後第三週開始。

1. 同上，但兩膝夾緊，同時將臀部抬離床面，數到五，放鬆，回至床面。
2. 一回做五次。

8.收縮子宮運動：產後第三週開始。

1. 兩膝分開與肩同寬，跪伏床上。
2. 胸與肩儘量貼近床面，腰部要挺直，臀部高舉，收縮肛門。
3. 每天由不到一分鐘開始，至保持此姿勢數分鐘。

9.加強腹肌運動：產後三-四週開始

1. 平躺床上，彎曲雙膝，收下巴，吸氣吸飽，一邊吐氣，一邊彎起上半身，雙手輕觸雙膝，數到五，再放鬆回床面。
2. 腹肌有三群，雙手碰膝蓋有三方向，可先中間再向兩側，每方向各做五次。

【修訂日期:114.05第10版】